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10 conseils pour les débutants

Peu importe si vous Voulez en compétition ou voulez simplement améliorer votre navigation et de base de remise en forme. Faites-le en tant que professionnels: Quand les jours deviennent plus courts, de faire du piano; quand les jours deviennent plus longs, plus souvent et plus longtemps pour s’entraîner.

La continuité

Le plus important dans le sport est la continuité. Et pour les débutants aussi que vous trouverez plaisir à cette question. Nager une fois par semaine, ou nager tous les dix jours de votre choix. Mais soyez sur une base régulière.

Où et quand

Ajustez-vous moment dans la semaine, prendre rendez-vous avec un ami ou une amie dans la piscine, dans laquelle vous vous sentez à l’aise. Faites de cette entreprise, qui est amusant. Pas nécessairement, choisissez le jeudi ou le vendredi soir.

C’est fait, après le dur travail de la semaine seulement une supplémentation, qui est rapidement perçu comme ennuyeux obligatoire de l’événement. Le samedi et le dimanche, presque tous les bains, peut bien se déplacer; dans le midi de 13 à 15 heures, surtout le meilleur moment dans la piscine de la région, ou tôt le matin avant huit.

Une dépendance se produit

11D’eau de la réconciliation est l’eau la Gestion! Ne vous inquiétez pas à propos de la distance, la durée, la performance. Il suffit de bouger au moins 45 minutes à une heure dans l’eau. Détendez-vous. Très probablement, vous ne faites pas cela. Ce n’est pas un problème – vous pouvez terminer la Populaire Griffon Aussi comme un milk-nageur. Restez en contact et développez votre technique. De cette manière, vous êtes automatiquement avancer plus rapidement.

Mieux Natation De La Poitrine

Au moins, maintenant. Au cours d’un Cycle de l’Accoudoir, de tirer des pieds et de la respiration, il est Important de prendre la Tête avec l’nager dans l’eau. Quand les mains tendues en avant, la tête est dans l’eau. En ce moment, tendez-vous correctement et essayez d’entrer dans une phase de glissement.

Lors de cette consciemment respirer dans l’eau et sur l’eau avec consciemment. Les mains ne tirez pas sur un grand cercle, mais de saisir l’eau, plier les mains dans le train déjà, et cliquez l’eau à droite en arrière. Les poignets restent immobiles.

Lors de l’impact des pieds, je vois souvent un mouvement de Cisaillement avec tendue Articulations des pieds. Correctement, cependant, est la gigue, où les jambes pliées. Les jambes allongées fermées en direction de la poitrine, suivie de l’uniforme des deux côtés mouvement Risée en arrière, les pieds se ferment de façon uniforme. L’exercice sur le bord de coins: Accrochez-vous et Corrigez votre propre coup de pied. (Graphique guide de nager sous la Poitrine www.ksta.de/freizeit)

Quand et Pourquoi voler?

Nous voyons toujours quelqu’un qui maîtrise bien son Premier vue nager, en général, veut améliorer automatiquement et obtenir de l’aide. D’après mon expérience, vous pouvez enseigner le Bon robinet de nager difficile à imaginer. Bien que краулен est l’un des plus facilement étudiés types de navigation, il doit Vérifier l’entraîneur.

Afin d’optimiser la coordination des mouvements, besoin d’une bonne orientation et de contrôle. Il est possible de faire dans un club plus et индивидуальнее, mais plus de temps, cela se produit avec un entraîneur personnel. En fonction de votre talent, vous apprendrez avec l’entraîneur de détente de style crinière dans quatre, cinq heures. Le projet, vous pouvez faire le bien pour le printemps.

Kraulen est un véritable sauvetage de l’aide

Triathleten kraulen, parce que c’est le plus rapide et le plus efficace dans le style d’une bonne technique. En outre, dans les concours de nager en eau libre, ce qui est rarement la chaleur en Allemagne de plus de 25 degrés. Si la température de l’eau ci-dessous, une combinaison de plongée doit être плавлена.

Il n’est pas seulement de conserver la chaleur, mais donne la flottabilité. Pour l’allaitement de la natation, il ne convient pas, il est presque comme de l’air sur l’Eau. Mais: une combinaison de Néoprène n’est pas un achat Obligatoire! L’un ou l’autre débutant nage sans.

Matériel

Bien sûr, vous avez besoin d’une salle d’eau. Lors de longs cheveux tous les appareils pour la navigation nécessairement recommander un maillot de bain pour les garder ensemble. Cela ne doit pas être fabriqué à partir de silicone, chapeaux de tissu ne suce pas.

La natation est certainement plus de plaisir avec bien assis lunettes de Natation ou flottante masque qui s’adapte correctement. Il vaut la peine de bonne qualité à partir de 20 euros de haut et doivent être achetés dans un magasin spécialisé.

Les narines vous pouvez utiliser si vous êtes allergique réagissez sur le chlore. Je ne les recommande pas. Il est préférable de former Consciente expirez par le nez dans l’eau, puis par une contre-pression aussi le manque de l’eau dans les sinus.

Comme tes lunettes?

Ne pas le faire: allez dans l’eau, trempez les lunettes et les mettre en place. Lunettes certainement, anti-buée. N’essuyez pas les lunettes en tissu, ce qui peut endommager le revêtement. Avant de porter des lunettes, il suffit d’essuyer l’intérieur, pour éviter d’entrer dans leur salive.

Correctement suspendre

Ne forcez pas trop fort et pas trop long, même si vous êtes très motivés. Si vous avez d’autres sports, à l’exception de la Natation, la course, le vélo, pour les débutants, la formule de poing: une journée de Charge de suivre deux jours de repos. Mieux formés peuvent alterner les jours de la charge et de loisirs de 1:1. Si vous avez pris froid ou malade, faites une pause, jusqu’à ce que vous vraiment vous vous sentez en forme de nouveau.

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Bien manger

Surveillez votre alimentation. Vous devriez manger 30 minutes avant le bain, il vaut Mieux une heure avant. Abstenez-vous de produits finis, qui, en outre, tend le corps. Manger frais et sain. Après une baignade dans la première heure après cela, vous pouvez revenir à quelque chose.

Correctement nager

Dans la piscine, il ya quelques règles de comportement, qui le rendent plus facile pour tout le monde. Ceux qui dessine des pistes, sur lesquelles d’autres voyage, détiennent les droits. Celui qui veut dépasser légèrement gagne l’avant bras aux pieds, puis il дросселирует le rythme et Laisse plus de liens rapides. Tourné dans le milieu de l’orbite.

Qui s’applique en priorité avant de flotteurs qui перезапускают. Sur la même piste doit être flottant dans la poitrine de l’autre crinière. Pour se loger, vous ne serez pas debout au centre, mais sur le côté de la fin de la route, si vous êtes attentif Aux autres la natation.